Connect with us

Танд зөвлөхөд

Бөөрний чулуу гэж юу вэ, хэрхэн сэргийлэх вэ?

Published

on

Бєєр нь атгасан гарын хэмжээтэй, бvсэлхийний дээр, хавиргуудаар хамгаалагдан байрладаг хос эрхтэн юм. Биеийн эрдэс бодис, усны тэнцвэрт байдлыг хангадаг. Цуснаас хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

Єєр хоорондоо ялгаатай боловч цусны улаан эсийг бий болоход оролцдогоороо тєстэй даавар болон эрдэс бодисуудыг бий болгодог. Ясны бат бєх, эрvvл байдлыг хангадаг витамин Д-гийн шимэгдэлтэд тусалж, цусны даралтыг хянадаг.

Шээсээр зєєвєрлєгдсєн єчvvхэн жижиг хэсгvvд эсвэл талстуудын цугларлаас бєєрєн дотор vvссэн цул хатуу талстыг бєєрний чулуу гэнэ. Бєєрний чулуунууд нь элсний ширхэг шиг жижгээс эхлээд ширээний теннисний бємбєг хvртэл янз бvрийн хэмжээтэй байдаг. Чулуу нь шээс ялгаруулах системийн аль ч хэсэгт vvсч болно.

Чулуу vvсэхэд ямар хvчин зvйлс нєлєвлєх вэ?

Бєєрний чулуу vvсэхэд нєлєєлєх хэд хэдэн хvчин зvйлс бий. Шээсний замын дахилтат халдварууд, шингэн зvйл маш бага уух, шээсний замын бєглєрєл, хоол хvнсэндээ хэт их кальци, витамин С агуулсан бvтээгдэхvvнvvд, улаан мах хэрэглэх, кальцийн агууламжтай-хvчил саармагжуулагч тєрлийн эмvvд хэрэглэх, бамбайн хордлого мэтийн бодисын солилцооны євчлєлvvд, тулай болон гэдэсний архаг vрэвсэл зэрэг орно.

Ямар шинж тэмдгvvд илрэх вэ?

-Нурууны доод хэсэг эсвэл хэвлийн доогуур гэнэт хvчтэй євдєх бєгєєд євдєлт нь цавь руу дамжина /чулуу нь шээсний замаар хєдлєх vед/. Энэ євдєлт нь хэдэн минут эсвэл хэдэн цаг ч vргэлжлэх бєгєєд хэсэг хугацаанд намддаг.

-Євдєлтийн vед дотор эвгvйрхэх, бєєлжих шинж тэмдэг дагалдан илэрч болно. Хэрвээ шээс ялгаруулах замын халдвартай бол халуурах, жихvvцэх, хєлрєх, шээхэд хєндvvрлэх зэрэг шинж тэмдгvvд илэрч болно.

-Шээсэнд цус илэрч болзошгvй.

-Шээс ялгаруулах замын халдвартай бол шээсний сvвээр хорсох, олон дахин шээх хvсэл тєрєх болон шээс булингартай гарах эсвэл эвгvй vнэртэх зэрэг шинж тэмдгvvд илэрч болно.

Зарим хvмvvсийн шээсээр нь элсэрхэг чулуунууд гарах хvртэл бєєрний чулуужилтын шинж тэмдэг илрээгvй тохиолдол байдаг.

Бєєрний чулуужилтад хэн єртдєг вэ?

Эмэгтэйчvvдээс эрчvvд илvv их єртдєг бєгєєд 20-40 насныханд тохиолддог. Чулуу нь ихэвчлэн зуны хуурайшилттай vед vvсдэг.

Яагаад бєєрний чулуу сэтгэл зовоодог вэ?

Бєєрний чулууны евдєлт тэсвэрлэшгvй. Чулуу нь бєєрний дутагдалд оруулсанаар vхэлд ч хvргэж болно. Чулуу нь бєєрєнд бєглєрсєн тохиолдолд євдєж эхэлдэг. Бєглєрєлтийг нь арилгаагvй байхад євдєлт нь хэд хоног намдах бєгєєд євчний хvнд vе єнгєрчихлєє гэж бодтол vнэн хэрэгтээ бєглєрєлт нь бєєрний vйл ажиллагааг зогсоосон байдаг.

Хэрвээ эмчлэхгvй орхивол, энэ нь бєєрний дутагдалд хvргэнэ. Бєєрний чулууг рентген туяа эсвэл сонограммаар, єнгєт тариа хийх болон хэт авианы эмнэлгийн нарийн шинжилгээгээр оношлоно.

Бєєрний чулууг эмчлэх

Ихэнх жижиг чулуу нь єєрєє аяндаа єдєр цагаар гадагшилж байдаг. Шингэн зvйл ихээр ууж, эмчийн зєвлєсєн хоолны тусгай дэглэмийг баримтлах нь vvнд нэмэр болно. Ургамлын гаралтай эмvvд нь чулуу vvсэхээс сэргийлэх ба жижиг чулуунуудыг задлахад єндєр vр дvнтэй, хор аюулгvй болох нь батлагдсан байна.

Жижиг чулуунууд нь єєрєє гадагшлаагvй тохиолдолд єндєр давтамжтай долгионы vйлчлэлээр элсний ширхэгийн хэмжээтэй болтол нь буталсаны дараа шээсээр амархан гадагшилдаг. Том чулууг авахын тулд голдуу мэс засал хийдэг.

Дахин vvсэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ?

Бєєрний чулуужилтын тохиолдлуудын 50 хувь дахидаг. Таны бєєр нэгээс олон чулуутай бол цаашид дахин нэмэгдэх болно. Иймд урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Хэрэв та эмчийн зєвлєгєєг дагавал чулуужилт дахихаас урьдчилан сэргийлж чадна. Дараахь зєвлєгєєг уншигч танд зориулав.

– Єдрийн турш цаг тутамд мєн шєнє боссон vедээ их хэмжээний ус ууж байх, багаар бодоход єдєрт 3 л ус ууна.

– Их тунгаар витамин С уухаас зайлсхийх 14 гр ба тvvнээс дээш/ ба кальцийн агууламжтай – хvчил саармагжуулагчийг хэтрvvлэн хэрэглэхгvй байх.

– Хэрэв та чулуутай бол сvv, сvvн бvтээгдэхvvн, цай, шоколад, кофе, самар, бууцай зэргийг хvнсэндээ хэрэглэхээс зайлсхийх.

– Хvнсний ногоо /цагаан лууван, єргєст хэмх/, жимс / тарвас/ болон vр тариа /овъёос, арвай/ – г байнга хэрэглэх явдал юм.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Танд зөвлөхөд

Хүйтний улиралд хэрэглэвэл зохистой хүнс

Published

on

By

Хүйтний улирал эхэлсэн үед биеэс хүйтнийг гадагшлуулах хоол унд хэрэгтэй болдог. Мэргэжилтнүүд үхэр хонины махны шөл, хөөрүүлсэн сүү, аарц, байгалийн цэвэр жимсний халуун шүүснээс гадна биеийг дулаацуулах үйлчилгээтэй хүнсийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Цагаан гаа: Шинэхэн цагаан гааны 80.9%-ийг чийг эзлэх бөгөөд уураг 2.3% , тос 0.9% , эслэг 2.4%-ийг эзэлдэг. Эрдэс бодисоос түүнд төмөр, кальци, фосфор элбэг байхаас гадна тиамин, рибофлавин, ниацин, С амин дэмүүд агуулагддаг. Цагаан гаанд байдаг зарим бодисууд нь хоолны шингэцийг идэвхжүүлж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулах ба өтгөн хатахад тустай байдаг. Цагаан гаа нь цус шингэлж, цусны эргэлтийг сайжруулахаас гадна биеийг дулаацуулах үйлчилгээтэй байдаг. Цагаан гааг цай болон хоолондоо хийж хэрэглэх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө.

Овьёос: Овьёос нь эрүүл мэнд болон гоо сайханд өндөр үр нөлөө үзүүлдэг бүтээгдэхүүн. Овьёос нь уусдаг эслэг болон уургаар баялаг тул хүнд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. В амин дэмийн агууламж нь 55%-тай байдаг ба исэлдэлтийн эсрэг үйлчилгээтэй. Мөн биеийн жингээ хянахад туслахаас гадна β-глюкан нь хүний биеэн дэх муу холестринийг бууруулах нөлөө үзүүлдэг. Олон төрлийн эрдэс бодисоор баялаг тул хүний биеийн хүйтэнийг эсэргүүцэхэд тустай. Сүүнд буцалгаж, дуртай жимсээ хольж зутан хийх, аяганд овьёосоо хийгээд дээр нь тараг, зөгийн бал хийж сайн хутгаж хэрэглэнэ.

Халуун шоколад: Хар шоколад нь флавоноидоор баялаг байдаг. Флавоноид нь исэлдэлтийн эсрэг бодис агуулсан ,чөлөөт радикалууд хүний биеийг гэмтээхээс хамгаалах, цусны эргэлтийг түргэсгэх,  хавдарын эрсдэл, зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлийг бууруулах зэрэг ач холбогдолтой. Халуун сүүнд 2 дөрвөлжин хар шоколад хийж уух нь эрүүл мэндэд тустайгаас гадна биеийг дулаацуулдаг.

Хар шош: Хар шош нь уураг, эслэг, эрдэс бодисоор баялаг, исэлдэлтийн эсрэг бодисын агууламж бусад төрлийн шошнуудаас их байдаг. Хар шошны шөл нь булчинг цус болон хүчилтөрөгчөөр хангаж, бие организмын дархлааг сайжруулж, хүйтэнийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Хушга: Хушганд уураг, аминдэмүүд, Омега-3 тосны хүчил, эрдэс бодисууд, лецитин болон бусад ханаагүй тосны хүчлүүд ихээр агуулагддаг. Хушга нь зүрх судсыг эрүүл байлгахад тустай ханаагүй тосны хүчил ихээр агуулдаг төдийгүй аминдэм E-ээр баялаг байдаг. Хушганд агуулагдах Омега-3 тосны хүчил нь тархины эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, ой тогтоолтыг сайжруулдаг. Эдгээр бодисууд нь хүний биеийн хүйтэнийг эсэргүүцэхэд тодорхой хэмжээргээр тустай байдаг.

Амтат төмс нь зөвхөн амтаараа төдийгүй эрүүл мэндэд хэрэгтэй шинж чанараар маш сайн хүнсний ногоонд тооцогдоно. Кали, магни, аминдэмүүд олон төрлийн шимт бодисууд агуулагддаг. Калий ихээр агуулдаг нь цусны даралтыг бага байхад туслаж, цус харвахаас сэргийлдэг талтай. Жигнээд, хуураад, буцалгаад гээд янз бүрээр ашиглаж болох ба дөнгөж тогооноос гарсан төмсний зутан шөл идэх нь хүйтэнийг эсэргүүцэхэд тустай.

Continue Reading

Танд зөвлөхөд

Хүүхдийн мөнгө аваад гэртээ сууж байдаг ээжүүдэд хэлэхэд…

Published

on

By

Нэгэн иргэн өөрийн байр сууриа илэрхийлсэнийг танд хүргэж байна.

“хүүхдийн мөнгө ..төрөөс хүүхдэд өгч байгаа хишиг мэдээж юунд зарцуулах нь эцэг эх .асран хамгаалагчийн эрх ..гэхдээ 5 сайхан хүүхэд төрүүлж өсгөн гарыг нь ганзаганд хөлийг нь дөрөөнд хүргэсэн хүний хувьд залуу ээж нарт нэг зүйлийг хэлмээр санагдлаа ..авах гээхийн ухаанаар хандаарай ..

биднийг залуу ээж байхад ийм их халамж .мөнгө н.т төрөөс өгдөггүй байлоо .ЕБС үнэгүй одоо ч төлбөргүй боломжоороо л хэдэн хүүхдээ сургасан том нь багыгаа асарч .томчуулынх багадсаныг тордоод дүүд нь өмсгөөл болоол байдаг байсан би одоо 60 хүрч байна одоо ч ажил хийдэг .

2 хүүүхэд маань гадаадад боловсрол эзэмшиж тэндээ ажилладаг үлдсэн 3 нь МОНГОЛДОО боломжийн цалин амьдралтай надад ч бүгд хангалттай мөнгө өгцгөөдөг гэхдээ л би зүгээр сууж чаддаггүй шуналтайдаа биш шүү гэрт зүгээр суухаар биеэ хаа хөшөөд нэг л биш юм билээ.энэ хэдэн хүүхдийг мэргэжил боловсрол эзэмшүүлэх гэж намайг яаж хөдөлмөрлөж ядарч байсныг ёстой бурхан л гэрчлэх байх даа..

хүүхдийнхээ мөнгийг аваал гэртээ ажилгүй суугаал онлайнаар бараа н.т захиалсан шигээ суух мэдээж одоохондоо сайхан л байгаа байх .харин өдрөөс өдөрт өсч буй үрсийн чинь хэрэглээ мөн л өсч мөд удалгүй мөнгөнөөсөө хасагдаж төлбөртөй боловсрол мэргэжил эзэмших цаг нь болоход би яах билээ хүүхдээ сургаж чадахгүй хохироогоод үлдээхүү гэдэг сонголт гарч ирэх л байх даа ..

одоо яааг хараад байхад хүүхдийнхээ мөнгөөр л амьдраад уугаад идээд байгаа хүмүүс олон л харагдах юм .насанд хүртэл нь хүүхдээ асрах нь эцэг эхийн л үүрэг шүү дээ ..ажилгүй суучихаал хүүхдийнхээ төрөөс авч буй мөнгөнд нээг их гар дүрээд хэрэггүйл байх” гэжээ.

Монголд “халамж хавтайрлаа” гэдэг ч сүүлийн нэг жилд халамж бүр хальжээ. Учир нь, өнөөдөр Монгол Улсын гурван сая гаруй хүн амын 2.5 сая гаруй нь (давхардсан тоогоор) халамж авч байна.

2021 оны төсвийн төсөлд тусгаснаар энэ онд 1.65 их наяд төгрөгийн халамж олгох нь. Нийгмийн халамжийн сангаас 12 нэр төрлийн багц халамж олгодог. Энэ нь 72 нэр төрөл болж задардаг. Ингэхээр нэг өрх дунджаар 3-4 төрлийн халамж авдаг гэсэн тооцоо бий. Хүн бүр аваад байх боломжгүй, харьцангуй бага хүн хамрагддаг гэдэг хүнсний талоныг гэхэд улсын хэмжээнд 44 мянган өрхийн 243 мянган хүн авдаг. Үүнээс 50 хувь нь хүүхэд, 20 орчим хувь нь ахмад, үлдсэн нь хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэн гэдэг.

Эдгээрт 808 дэлгүүрээр, мах, сүү, гурил гэх мэт наад захын хэрэглээний 10 төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг олгодог. 2021 оны төсвийн төслийн хоёр дахь хэлэлцүүлгээр нэр бүхий гишүүд халамжийг 26.4 тэрбум төгрөгөөр бууруулах санал гаргасныг чуулганы хуралдаанд оролцогсдын ихэнх нь дэмжсэнээр халамж дээр дурдсан хэмжээгээр буурч буй.

Гэсэн ч зэсийн экспортын бүтэн жилийн орлого халамжид явна гэсэн үг. Дахин тодруулбал, уул уурхайгаас олох орлогын гуравны нэгийг халамжид зарцуулна. Уул уурхайгаас төсвийнхөө гуравны нэгийг бүрдүүлээд, буцаагаад гуравны нэгийг нь халамжид хаяхаар төсөвт тусгажээ. Энэ нь ДНБ-ий 3.6 хувь. Харин халамжийг төсөв боловсруулагчид тайлбарлахдаа “хүн амын өсөлтийг дэмжсэн бодлогод нийт төсвийн 60 орчим хувийг зарцуулдаг” гэж товчилдог.

Халамжийн төсөв, халамж хүртэгчийн тоо жилээс жилд нэмэгдсээр байна. Таван жилийн дотор халамж хүртэгчид хоёр дахин нэмэгджээ. Өнөөдөр Монголд гурав хүний хоёр нь халамж авч байгаа. Ирэх онд ч энэ тоо 300 орчим мянгаар нэмэгдэхээр байгааг төсөвт санхүүжилтийг нь тусгажээ.

Цар тахлын үед 16 хүртэлх насны хүүхэд бүрд олгож байгаа хүүхдийн мөнгөн тэтгэмжийг нэмэгдүүлж 2020 оныг дуустал олгохоор болсон. Энэ дагуу 1.2 сая хүүхдэд сар бүр 100 мянган төгрөг олгоно. Иргэдийн орлогыг хамгаалах зорилгоор хүүхдийн мөнгөний энэхүү нэмэгдлийг 2021 оны эхний хагас жилийг дуустал олгохоор тооцож төсвийн төсөлд 864 тэрбум төгрөг суулгасан байна. Мөн Халамжийн сангаас тэтгэвэр авагчдын тэтгэмжийн нэмэгдлийг 2021 оны эхний хагасыг дуустал олгоно.

Тодруулбал, Халамжийн сангаас тэтгэвэр авдаг 72 мянга орчим ахмад настан, хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэн, одой иргэн, өнчин хүүхэд, өрх толгойлсон эцэг, эх, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдэд сар бүр олгодог мөнгөн тэтгэмжийг өнгөрсөн тавдугаар сарын 1-нээс энэ оныг дуустал сар бүр 100 мянгаар нэмэгдүүлж, 288 мянган төгрөг болгосон. Энэхүү нэмэгдлийг мөн 2021 оны эхний хагас жил нэмэгдүүлсэн дүнгээр үргэлжлүүлэн олгохоор тооцож төсөвт тусгажээ.

Энэ онд нэмэгдэж байгаа бас нэгэн тэтгэмж нь орон нутагт ажиллаж буй эмнэлгийн байгууллагын ажилчдынх юм. Эрүүл мэндийн тухай хуулийн 29.5-д заасан мөнгөн тэтгэмжийг хөдөө орон нутгийн эрүүл мэндийн зарим байгууллагын ажилчдад олгох хугацааг 2021 оны нэгдүгээр сарын 1-нээс мөрдөж эхлэхээр заасны дагуу 463 ажилтанд 2.2 тэрбум төгрөгийн мөнгөн тэтгэмж олгохоор төсвийн төсөлд тусгажээ.

Эрүүл мэндийн тухай хуулийн 29.5-д “Өрх, сум, тосгоны эрүүл мэндийн төвд болон анхан шатны тусламж, үйлчилгээ үзүүлэх тусгай эмнэлэгт тасралтгүй ажиллаж байгаа эмнэлгийн мэргэжилтэн, эмнэлгийн бусад мэргэжилтэнд гурван жил тутамд нэг удаа зургаан сарын, аймаг дахь төрийн болон орон нутгийн өмчит эрүүл мэндийн байгууллагад тасралтгүй ажиллаж байгаа эмнэлгийн мэргэжилтэн, эмнэлгийн бусад мэргэжилтэнд таван жил тутамд нэг удаа зургаан сарын үндсэн цалинтай тэнцэх хэмжээний мөнгөн тэтгэмжийг тухайн байгууллагаас нь олгоно” гэж заасан байна.

Юүлүүр. Нийгмийн хамгааллын салбарын тогтолцоог ингэж зүйрлэмээр. Хөдөлмөр эрхлэгч, сайн дураар шимтгэл төлөгчдийн мөнгө халамжийн санд ороод буцаад тэтгэвэр, тэтгэмж, халамжид гардаг. Ингэхдээ гарах нь орохоосоо үргэлж их байдаг. Эхний есөн сарын байдлаар 2.3 сая хүнд 1.1 их наяд төгрөгийн тэтгэвэр, тэтгэмж, тусламж, үйлчилгээ, хөнгөлөлт олгожээ.

Энэ нь  өмнөх оны мөн үеэс нийгмийн халамжийн үйлчилгээнд хамрагдагчид 183.1 мянгаар, үйлчилгээнд олгосон тэтгэвэр, тэтгэмж, тусламж, үйлчилгээ, хөнгөлөлтийн хэмжээ 629.7 тэрбум төгрөгөөр нэмэгдсэн байна. Өөрөөр хэлбэл, тэтгэвэр тэтгэмж халамжийн хэмжээ 2.3 дахин нэмэгдсэн гэсэн үг юм.

Харин нөгөө талдаа 1.2 сая ажиллагсад байгаа юм. Ингээд ажиллах хүний хүнээсээ хөдөлмөр эрхэлж байгаан нь хасвал ажилгүй 83 мянган байгаа гэсэн тооцоо бий. Энэ бол ҮСХ-ны тооцоо. Ингэхээр хөдөлмөр эрхлэж, шимтгэл төлж даатгал, сангийн мөнгө бүрдүүлэгч, халамж хүртэгчдийн ялгаа тодорхой харагдах биз ээ. Ингээд халамжийн сан нь ачааллаа дийлэхээ болиод зээл авч халамж тавьдаг.

Сүүлд л гэхэд хүүхдийн мөнгө, халамжийн тэтгэврийг 2021 оны эхний хагасыг дуустал нэмэгдүүлсэн дүнгээр нь олгох, хүнсний талоныг санхүүжүүлэх зорилгоор Японоос 25 тэрбум иен буюу 233 сая ам.долларын зээл авсан.

Халамж хөдөлмөрийн зах зээлд халгаатай байгаа нь ажил олгогчдын толгойн өвчин болсон. “Ажлын зар тавиад хүн олдохоо байсан. Ажил хийх хүсэлтэй хүн алга” гэсэн ажил олгогчид хаа сайгүй. Сарын 600 мянган төгрөгийн цалингийн төлөө ажил хийж, зовж байснаас ажилгүй гээд хүнсний талон авч, халамж хүртсэн нь бие сэтгэлд амар гэсэн хандлага зарим нэг танилаас цухалзах болсон нь нуух юун.

Жишээ болгоход, Үндэсний тооцоо шинжилгээ, судалгааны газраас гаргаснаас нягтлан харвал улсаас тэтгэвэр, тэтгэмж хэлбэрээр өрхүүдэд оруулсан дүн өнгөрсөн оны эцсийн байдлаар 2.4 их наяд төгрөг байхад, эргээд өрхийн сектороос улсын данс руу шилжүүлсэн мөнгөн дүн буюу нийгмийн даатгалын шимтгэл, орлогын татвар нь 879.3 тэрбум байгаа юм байна.

Өмнө өгүүлсэнчлэн ажилгүй 83 мянган хүн байгаа гэж тооцвол үүнээс 27.5 мянга нь хөдөлмөр эрхлэх байгууллагад бүртгүүлжээ. Тэгвэл цаана нь 40 гаруй мянган хүн ажил хийх хүсэлгүй байна гэсэн үг.

Эх сурвалж: “Үндэстний ТОЙМ” сэтгүүл. Дугаар 457

Continue Reading

Танд зөвлөхөд

Нойр тань хүрэхгүй байвал энэ зөвлөгөөг уншаарай!

Published

on

By

Нойр бидний бие, тархи, сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш чухал болохыг эрүүл мэнд, анагаах ухааны судалгаанууд харуулсаар байгаа билээ. Бөмбөрцгийн хойд хагаст өвөл ирэхийн хажуугаар цагийн өөрчлөлт нойронд нөлөөлөх, байгалын гэрлийн дутагдлаас болоод сэтгэл санаа хямрах нь нэмэгддэг. Өвлийн улиралд нойроо хэрхэн сайн авах талаар мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг товчлон хүргэвэл:

1. Өглөө, бага үдийн хооронд байгалын гэрэл үз. Хөшгөө нээ, гадаа гар. Байгалын гэрэл сайн үзэх шөнө унтахад таатай нөлөө үзүүлдэг, гэрэл сайн үзсэн хүмүүс бага үзсэн хүмүүстэй харьцуулахад хурдан бөгөөд бөх унтдаг болохыг 2017 онд хийсэн судалгаа харуулсан байдаг. Байгалын гэрэл хүний дотоод биологийн цагийн хамгийн чухал тохируулагчдын нэг юм.

2. Үдээс xойш коффеинтэй цай, кофе уухгүй байх нь зөв. Хүний биед шөнө унтахад чухал нэмэртэй аденосин хэмээх молекул өдрийн турш хуримлагддаг. Коффеин энэхүү молекулын холбогддог рецептортэй холбогдож үйл ажиллагааг нь саармагжуулдаг байна. Өөрөөр хэлбэл аденосин молекулын унтаарай гэсэн унтраалгыг эргээд асаачихдаг гэсэн үг.

Бидний ууж идсэн коффэйн задарч дуустал 5-7 цаг ордог тул 4 цагт уусан кофений коффеин таныг орондоо орох үед бие дотор чинь эргэлдэж нойрыг бусниулсаар байх болно. Зарим хүн кофе уусныхаа дараахан ч унтаж чадах бөх унтаж чаддаггүй гэнэ.

3. Өдрийн турш ядартлаа хөдөл. Биеийн тамир хөдөлгөөн нойронд хоёр замаар дэмжлэг үзүүлдэг. Нэгд, стрэсс болоод бачимдлыг тайлж сэтгэл амраана. Хоёрт хүний бие цуцахад нойр хүрнэ. Тогтмол дасгал хийдэг хөдөлгөөнтэй хүмүүс бусдыгаа бодвол арай удаан унтдаг байна. Нойр муутай настай хүмүүс тогтмол дасгал хийдэг болсноос дөрвөн сарын дотор шөнө дунджаар нэг цаг илүү унтдаг болдог байна. Гэхдээ хэт ачаалалтай дасгал унтах цагтай хэт ойр хийх дэмий гэнэ.

4. Сархадны ундааны хэрэглээгээ багасгах бас нойронд нэмэртэй. Яг уусны дараа нойр хүрэх ч бөх бөгөөд удаан унтаж чаддаггүй байна.

5. Унтлаганы өрөөгөө аль болох дэлгэцгүй байлга. Зурагт, утас, таблет бүгд энд багтана. Цэнхэр гэрэл хүний нойронд чухал мелатонин дааврын ялгарлыг саатуулдаг тул нойр хүрэхээ байчихдаг. Харин оронд нь хэвлэсэн ном, сонин гарчиглах нь дээр гэнэ.

Continue Reading

Trending